どうも！サプリメント管理士のトオルです。
会社員の方だったら、健康診断を毎年受けていると思います。40代は体型も身体の中身も変化しやすい年代と言われていますが、「アラフォーになって指摘を受けた」という方も、「自分は平気かなぁ」と不安になっている方もいるのでは？ ということで、６回のシリーズにして紹介しています。３回目は血圧です。
今回は以下についてまとめていきます。
- 40代が血圧を指摘されるのは何故？
- 高血圧を正常に戻すには？
結論、食生活の見直しが必要です。
40代が血圧を指摘されるのは何故？
一般的に、年齢を重ねると血管の弾力性が低下して、血流が悪くなります。血液の流れがスムーズでなくなると、血管の壁にかかる圧力が高くなります。これがいわゆる高血圧です。
40代で指摘されるのは、特に何の予防もせずに歳を重ねた結果、40代になった頃に正常であった水準からはみ出てしまうからです。
「血管の弾力性が低下」とはどういうこと？
高血圧の原因が「血管の弾力性低下」だと分かっても、それがなぜ起こるのか、ピンとこない人も多いのでは？
２つ原因を挙げます。
1.血管が狭くなる
これは、１つ前の記事「40代が健康診断で指摘される項目 その2 脂質」で書いた、コレステロールが高めになることで起きます。なので、ぜひそちらの記事をご覧ください。
2.カリウムとナトリウムのバランスが崩れる
カリウムとナトリウムは密接な関係があり、細胞の周辺ではこの２つの成分が濃度を調節しながら、バランスよく存在しています。しかし、バランスが崩れてしまうと、血管壁が収縮して、1.とは異なる理由で血管が狭くなります。
高血圧を正常に戻すには？
高めのコレステロールを何とかするのと同じように、食生活の改善が必要です。脂を多く含んだ肉や揚げ物を控え、魚類の割合を増やしてみてはいかがでしょうか。加えて、抗酸化ビタミンを摂取するため、野菜や果物を多く摂取することを心がけましょう。
そして、カリウムとナトリウムのバランスにも気を遣いましょう。ナトリウムの１日あたりの推奨摂取量は、食塩相当量で男性は９グラム（女性は7.5グラム）未満です。意外と少ないなと思った方は減塩しましょう！ カリウムは一般的な食生活でも充分摂取することができるので、過剰になりすぎなナトリウムをケアする方がいいでしょう。
食生活の改善が難しい方は、サプリメントで補うことをおススメします。お気軽にご相談ください。
コメント