どうも！サプリメント管理士のトオルです。
シリーズ「40代の肌トラブル」もあっという間でした。今回からは40代の体の不調についてです。タイトルにある「肩こり」「腰痛」「不眠」…仕事を頑張る40代が悩みがちの不調ですが、それは「○○の不足」と言われています。
今回は以下についてまとめていきます。
- その不調は何が足りないせいなのか？
- その不足を解消するためにどうする？
結論、食事の見直しとサプリメント導入を検討しましょう。
「○○」に入るのは何？
「肩こり」「腰痛」「不眠」…悩ましいですよね。実は、この原因はタンパク質の不足によるものと言われています。タンパク質は運動する人だけではなく、健康な体づくりにはタンパク質が不可欠で、全ての人にとって必須の栄養素なんです。
タンパク質は筋肉を構成する要素です。姿勢を維持するための筋肉が減少してしまうと、肩こりや腰痛が起こることがあり、疲労蓄積の原因となります。
「睡眠ホルモン」と言われるメラトニンは、必須アミノ酸のトリプトファンから作られます。ですから、アミノ酸の元となるタンパク質の不足が、不眠につながることがあります。
他にもタンパク質の不足により、体には様々な影響があります。免疫細胞が作られなくなり、免疫機能が低下 心のバランスに影響する必須アミノ酸は食事からしか得られない 体内から優先して使われるため肌トラブルや髪のトラブルも… タンパク質は血液の元にもなるため、不足すると貧血になりやすくなります…
その不足を解消するためにどうする？
タンパク質を食品から摂るというのがスタンダードです。
◆タンパク質含有量が多い食品類◆
肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品 etc..
食事から摂れるのが理想的ですが、食品の場合は、タンパク質の他に脂質や糖質も含んでいるため、なるべく高タンパク・低脂質・低糖質のものを選ぶのが良いです。
プロテインを飲むのも１つの方法です。とはいえ、昨今は多くのメーカーがプロテインパウダーを販売しているので、どれを選べば良いのか悩ましいという人も多いと思います。入っているのが「ホエイ」「カゼイン」「植物性」どれなのかも気にすべきですし、甘く飲みやすくするために、糖質や添加物が多めに含まれているものもあるので、注意が必要です。
必須アミノ酸（EAA）を摂るのも効果的。タンパク質は体内でアミノ酸に分解されますし、必須アミノ酸は食品から摂取しないと作られないので、EAAやBCAAを摂取するのも良いでしょう。プロテイン同様に、多くのメーカーが販売しているので、どれを選ぶのかが重要です。
製品選びに不安がある方は、是非お気軽にご相談ください！
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