俺らくらいの歳になるとダイエットを始めがち…

アラフォーになって、なんかポッチャリしてきたなぁとか、お腹が出てきたなぁと思うことありますよね。

カロリーで考えてみると、下記のようになるんですが、、、

「摂取カロリー」ー「消費カロリー」＝「体重増減」　

そう思った人が次に思いがちなのは、

「よし！消費カロリーを増やそう！」

ではないでしょうか。

• 「ランニング」
• 「ジョギング」
• 「ウォーキング」

それで、多くの人が始めるのがこの３つ。人によってはジムに入会して、ランニングマシンの上で走る人もいるのでは？

意外と勘違いが多いのが、運動による消費カロリーは、意外と少ないということ。運動後にビールを飲んだり、スポドリを飲んだりすると、カロリーベースではチャラになってしまいます。

実は1日の摂取カロリーを１００%とした場合、運動を含む身体活動により消費するカロリーは２０〜３０％とされ、６０〜７０％を占めるのが基礎代謝。ちなみに残りの１０％は食事をしたり消化吸収で消費されるエネルギーです。

なので、１００点満点の学力テストに例えると、運動は配点が２０〜３０点だけということ。いい点数を取るために最もテコ入れして対策するとしたら配点が６０〜７０点と大きい基礎代謝のほうです。

※この記事では「ダイエット＝体重を減らすこと」として記述しています。