どうも！サプリメント管理士のトオルです。
排便回数や排便頻度はどちらかというと「便秘に悩む女性」にありがちな悩みなのかもしれませんが、それは男性だって同じ。さて、どうでしょう。1日1回朝に排便できていればOKだと思いますか？？
今回は、便の状態のことは抜きにして以下の点について、まとめていきます！
- 正常と言われる排便頻度は？
- 便の頻度は何で決まる？
- 理想的な排便をするためには？
結論、食事した分の排便がスッキリとできていればOKってことです。
正常と言われる排便頻度は？
日常会話で、「毎日ウン○してる？」「毎朝ク○してる？」ってなることはなかなかないですよね。。なので、正常な回数が何回なのか、誰も教えてくれません。。タイトルにあるような「毎日朝に排便する人」もいれば、週に3、4回程度の人や、1日2回出る人もいます。
実は、この例はみんな正常範囲内の回数なんです。便秘かどうかでいうと、1日3回の人でも、週3回だとしても、すっきり出ているのであれば便秘ではないのです。
便秘の定義は以下だそうですよ。要はスッキリ出ていれば良いということのよう。
毎日出ていても排便量が少なく残便感があったり、排便に苦痛を感じるなど、快適に排便できない状態は便秘
便の頻度は何で決まる？
原因は１つではないんです。
◆原因とされる主なもの◆
・水分不足
・極端に少ない食事量
・食物繊維の少ない食事
・腸の運動の低下
・筋力低下
・消化器系の疾患
・内服薬の副作用
etc…
お薬のことはお医者様の専門分野で、運動不足や筋力低下はトレーニングしていただくとして、サプリメント管理士の観点からは、栄養摂取面に着目したいと思います。
便の頻度は野菜など食物繊維を含んだ食事をする人ほど多くなりがちで、肉食の人ほど少なくなりがちです。食事量そのものが少ない場合も、食物繊維の摂取量が自ずと少なくなりますので、便の頻度は低くなりがちです。
理想的な排便をするためには？
栄養摂取面から適切な排便を目指すなら、食物繊維を毎日18〜20g摂ることをオススメします！ でも、野菜で摂ろうとした場合、、、
ごぼう…60g(約1/4本）あたり2.9g
モロヘイヤ…60g(約1/4束）あたり3.5g
オクラ…40g（約5本）あたり2.0g
といったところ。。昔ながらの一汁三菜のような相当バランスの良い食事を続ける必要がありますが、現代人には厳しいのが実情。
なので、難しそうであれば食物繊維をサプリメントやドリンクで補完することも手です！ 必要な栄養素を摂取することに着目すれば、食事で摂るよりサプリで摂る方が断然コスパが良いんですよ。
また「ビフィズス菌」などの善玉菌も、腸内環境を整えるのに有効で、腸内フローラを作り、便通の改善が期待できます。
コメント